Есть хорошие новости?:
Делитесь
Мозырь » Образование » Психология » Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией самостоятельно

17 сентябрь 2013, Вторник
3 154
0
На днях мне попался один медицинский отчет, который, мягко говоря, шокировал: 1 из 10 американцев старше 12 лет принимают те или иные антидепрессанты. Согласитесь, довольно печальная статистика. Но, что действительно показалось возмутительным - менее одной трети людей, принимающих эти "наркотики", была на приеме у профессионального врача в течение года. Большинство людей, принимающих антидепрессанты, борясь с мнимой депрессией, просто не нуждаются в них! Антидепрессанты в основном принимают женщины, и их использование увеличилось на 400% с начала 1990-х. Вполне возможно, что эти препараты служат своеобразным "помощником матери", но, возможно и то, что слишком много женщин и девочек пытаются лекарствами решить последствия навалившихся неприятностей, вместо того, чтобы разобраться в первопричине и решить саму суть проблемы.

Я не оказался исключением, и в своей жизни периодически испытывал приступы глубокой депрессии. У кого их не было, скажете вы? Ощущение общей подавленности, как правило, знак того, что что-то неправильно идет в жизни. Это может быть пропуск тренировки, неудачи на работе, проблемы в отношениях с противоположным полом, различные более серьезные катастрофы, такие как, смерть близких и как последствия, все остальные проблемы из-за переживаний тоже сваливаются, как снежный ком. Часто люди в ситуации проблемы, тоски и подавленности остаются один на один со своими печалями, что ведет к развитию депрессии. Депрессия-инструмент открытия правды, если вы достаточно сильны, чтобы встретиться с проблемой лицом к лицом, а не убегать от нее, закидывая решения на дальнюю полку. Дальше в моей статье речь пойдет о том, как можно попытаться самостоятельно справиться с депрессией, не прибегая к таблеткам и психиатрам. Это проверено опытом, доказано жизнью и основано на наблюдениях людей и медиков.

1. Во-первых, найдите себе «адвоката». В роли такого своеобразного адвоката может выступать друг, родственник, человек, которому вы доверяете, считаете объективным, трезвомыслящим, возможно, где- то чересчур прямолинейным. Это тот человек, который не будет зря нагонять панику, но и непременно скажет вам, если действительно понадобится помощь профессионального врача, при этом постарается всеми силами помочь вам самостоятельно. Не стыдитесь говорить своему, так называемому адвокату, о своих проблемах предельно откровенно, как если бы вы попали под следствие и ваша честная исповедь перед адвокатом, помогла бы найти зацепки, чтобы вытащить вас. Просто в моменты депрессии сложно видеть глубину проблемы объективно, депрессия-темная сторона нашей жизни, а в темноте люди плохо видят.
2. Прогуливайтесь как можно больше на свежем воздухе. В Европе врачи прописывают своим пациентам длительные прогулки. Важно, чтобы это были именно прогулки, а не походы по магазинам, вперемешку с телефонными разговорами, или дорога на работу. Нужно, чтобы вас ничего не отвлекало и не было никакой спешки. Выделяйте время именно для прогулки, старайтесь, чтобы голова в это время была "пустой". Желательно гулять на природе, в парке, возле водоёмов - старайтесь синхронизировать с природой, ведь мы её часть.
3. Старайтесь пускать в свою жизнь солнце, прямые солнечные лучи! Несколько лет назад биодобавки с витамином D (а именно он вырабатывается при попадании солнечных лучей на кожу) рекламировали, чуть ли не как панацею от депрессии и сезонных заболеваний. Как выяснилось позже, у людей, которые проводят много времени именно на улице в солнечную погоду или едят много жирной рыбы, такой как лосось, более высокий уровень витамина D и, как следствие, они менее подвержены депрессии.
4. Читайте книги, сюжет которых заставляет задуматься или привнесет максимум положительных эмоций. Отлично подойдет Дейл Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить", Сэмюэл Смайл "Помоги себе сам", Сюзен Джефферс " Почувствуй свой страх и избавься от него", Дэвид Д. Бернс "Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений" и многие другие книги, которые легко найти в библиотеке или в интернете. Эти и другие книги смогут изменить ваш взгляд на многие проблемы в лучшую сторону, заставят задуматься над вещами, о которых вы не думали раньше.
5. Старайтесь правильно питаться. Переедание буквально разгоняет депрессию (особенно это актуально для прекрасной половины человечества). Вредная еда может вызвать проблемы с пищеварением, кожей, а также, как было доказано многими медиками, переедание на ночь ведет к бессоннице, счастья все эти моменты вам точно не добавят. Хорошо улучшает настроение темный шоколад, орехи, сухофрукты, свежие фрукты и овощи.
6. Необходимо прекратить употребление алкоголя, употребление наркотиков. Они лишь заглушают последствия проблемы, но не решают её. Эти пагубные привычки лишь усугубляют депрессию, и требует больше сил на разрешение проблемы.
7. Влюбитесь. Для начала в себя! Балуйте себя ваннами, массажем, скажите своему внутреннему голосу, который вставляет палки в колеса постоянной критикой, - замолчи! Постарайтесь сделать то, что раньше не делали для себя, любимого!!! Для прекрасной половины может также подойти смена имиджа, найдите еще какие-то приятные мелочи, которыми вы можете порадовать себя.
8. Смейтесь. Исследования показали, что смех, действительно, заставляет вас чувствовать себя лучше. Даже если настроения нет, включите какую-нибудь глупую комедию, или забавные ролики на youtube, мультфильмы из детства, в конце концов, поверьте, - хуже не станет, а лучше - вполне вероятно. По крайней мере, вы будете рады, что не оказались на месте тех людей, которые попали в смешные и глупые ситуации. Некоторые полагают, что лучшая и искренняя радость - это злорадство, почему бы вам это не проверить? Постарайтесь также, возможно через силу, выходить на улицу с широкой улыбкой, как бы ни пытались окружающие люди заставить вас, чтобы она исчезла.
9. Создавайте. Нарисуйте что-нибудь, или напишите стихи, пусть даже о том, как вам сейчас плохо. Можно заняться садом, или просто посадить красивые комнатные растения. Ученые даже выявили какие-то вещества, содержащиеся в почве, которые работают не хуже антидепрессантов. Поэтому не используйте перчатки, выпачкайтесь, станьте действительно творческим человеком - не волнуйтесь о том, хорошо это или плохо, как вы выглядите - радуйтесь результату. Также неплохо было бы слушать музыку, она помогает отвлечься. При этом слушайте мелодичную, жизнеутверждающую музыку, которая окрыляет и заставляет танцевать.
10. Мечтайте! Вспомните, как в детстве вы мечтали о своей будущей жизни, это поднимало настроение, не правда ли? Конечно, с годами многое меняется, так поменяйте и свои мечты, просто удивительно, как они могут направлять нас и помогать. Найдите мечты, которые вписываются именно в ваши современные реалии, постарайтесь взглянуть на них своими детскими глазами, уверенными, что все, о чем мечтаешь - обязательно сбудется.
11. Найдите в себе смелость, чтобы меняться. Единственный выход из депрессии - это что-то изменить в жизни, ведь она индикатор того, что что-то идет не так. Не бойтесь прислушиваться к своему сердцу, может оно пытается сказать вам что-то важное, что пойдет вам на пользу. Менять жизнь всегда немного страшно, но нужно поверить в себя и все получится!

Следующие слова могут прозвучать несколько избито, но я не могу не написать их: всегда помните, что даже после самой страшной и сильной грозы обязательно появится радуга.
Обсудить
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Партнеры